Ce aţi mai putea face pentru a vǎ simţi cât mai bine?

• Continuaţi să duceţi o viaţă activă.
• Implicaţi-vă în diferite activitǎţi, solicitând sprijinul celor din jur.
• Faceţi mişcare, evitaţi sedentarismul.
• Menţineţi relaţiile cu cei apropiaţi. Intâlniţi-vă cu prietenii, cunoştinţele. Evitaţi singurătatea, izolarea.
• Faceţi lecturi, scrieţi - eventual memoriile- , ţineţi un jurnal. Incercaţi unele jocuri.
• Comunicaţi cu cei din jur.
• Tineţi-vă la curent cu evenimentele, citiţi presa, urmăriţi programele de ştiri la radio şi televiziune.
• Reduceţi stresul.
• Odihniţi- vă suficient.
• Asiguraţi-vă o alimentaţie sănătoasă.

Cum vǎ puteţi ajuta singuri?

• Notaţi-vă într-o agendă activităţile pe care le aveţi de făcut, programările stabilite. Puneţi agenda în acelaşi loc. Obişnuiti-vă să o consultaţi cât mai des. Bifaţi activităţile deja realizate. Puteţi să folosiţi un panou pe care să lipiţi bileţele pe care să scrieţi ceea ce aveţi de făcut. Puteţi să vă notaţi pe calendar anumite programări.
• Incercaţi sǎ menţineţi un anumit program al activitǎţilor sǎptǎmânale sau zilnice. Prin repetare va fi mai uşor sǎ vǎ amitiţi ceea ce aveţi de fǎcut la un anumit moment dat.
• Planificaţi-vǎ activitǎţile pe care urmeazǎ sǎ le faceţi în timpul unei zile şi notaţi-vǎ acest plan  pentru a putea verifica îndeplinirea lor.
• Propuneţi-vǎ obiective realiste, pe care le puteţi realiza fǎrǎ prea mult efort. Surmenajul trebuie evitat.
• Cautǎţi sǎ vǎ concentraţi asupra unei singure activitǎţi la un anumit dat, astfel încât sǎ o puteţi realiza pânǎ la sfârşit. Evitaţi sǎ vǎ implicaţi în acelaşi timp în mai multe activitǎţi diferite.
• Pregǎtiţi-vǎ  şi puneţi-vǎ la îndemânǎ tot ceea vǎ este necesar pentru realizarea activitǎţii pe care o începeţi.
• Incercaţi sǎ lucraţi în ritmul dvs. obişnuit, sǎ nu vǎ grǎbiţi, sǎ nu intraţi îa panicǎ dacǎ sunteţi în întarziere; memoria dvs va avea de suferit.
• Dacǎ aţi fǎcut o greşealǎ , acordaţi-vǎ un anumit rǎgaz pentru a vǎ calma. Atunci când sunteţi prost dispus, iritat, încordat  concentrarea şi memoria dvs nu mai sunt  la fel de bune.
• Luaţi o pauzǎ atunci când sunteţi obosit. Problemele de memorie se accentueazǎ atunci când sunteţi obosit.
• Atunci când vǎ vine greu sǎ vǎ amintiţi ceva, acordaţi-vǎ un răgaz, nu vǎ pierdeţi cumpǎtul, nu intraţi în panicǎ, încercaţi sǎ nu vǎ simţiţi  stânjenit  de prezenţa altora pentru  a  nu  vǎ amplifica dificultǎţile. Acţionaţi cu calm, acceptaţi cǎ aveţi o problemǎ pe moment , aşa cum se poate întâmpla şi altora. Nu ezitaţi sǎ cereţi sprijinul celor din jur.
• Atunci când primiţi o informaţie de care veţi avea nevoie în viitor este bine să o notaţi imediat. Nu vă jenaţi să o faceţi în pezenţa altora. Chiar puteţi să le cereţi să noteze ei înşişi informaţia pe care v-au comunicat-o: nume, adresă, denumire, programare,etc.
• Cereţi-le celorlalţi sǎ vǎ reaminteascǎ cine sunt, unde şi când v-aţi cunoscut.
• Rugaţi-i pe cei apropiaţi sǎ vǎ reaminteascǎ o programare, ora la care trebuie sǎ faceţi anumite lucruri ( de ex. sǎ vǎ luaţi medicamentele), o datǎ importantǎ.
• Folosiţi cutii separate pentru zilele şi orele de administrare ale medicamentelor. Solicitaţi sprijinul celor din jur pentru a vǎ pune medicamentele  în cutiile  pe care este notatǎ ziua şi ora de administrare. Vǎ va veni mai uşor sǎ amintiţi sǎ le luaţi şi veţi putea sǎ verificaţi dacǎ le-aţi luat deja.
• Faceţi-vă o listă cu ceea ce trebuie să verificaţi înainte de plecare de acasă sau la culcare: de exemplu închiderea aragazului, a luminii, a apei, a uşii, etc. Puneţi lista la vedere, lângă uşă, lângă pat.
• Puneţi-vǎ la îndemânǎ o agendǎ cu informaţiile de care aveţi nevoie în cazul apariţiei unor situaţii deosebite: unde trebuie sǎ sunaţi, cui trebuie sǎ-i cereţi ajutorul.
• Nu schimbaţi locul în care ţineţi de obicei lucrurile. Puneţi-le întotdeauna în acelaşi loc.
• Tineţi-vă lucrurile în ordine. Clasaţi-vă actele, documentele importnate, etichetaţi dosarele în care le ţineţi. Puneţi-le întotdeauna în acelaşi loc..Puteţi să spuneţi unei persoane în care aveţi încredere unde le-aţi spus.
• Tineţi o evidenţă a cheltuielilor, a banilor. Nu vă veţi mai face griji că i-aţi pierdut atunci când nu vă mai aduceţi aminte pe ce i-aţi cheltuit.
• Dacǎ vǎ vine mai greu sǎ numǎraţi bani, sǎ faceţi calcule este recomandat sǎ rugeţi pe cineva sǎ vǎ însoţeascǎ la cumpǎrǎturi, la plata facturilor . Este bine ca treptat aceste activitǎţi sǎ fie preluate de cineva apropiat care sǎ vǎ gestioneze veniturile.
• Dacǎ vǎ vine mai greu sǎ înţelegeţi ceea vi se spune, rugaţi-i pe ceilalţi sǎ repete, sǎ vǎ spunǎ mai rar sau sǎ noteze informaţiile importante. Repetaţi ceea ce aţi înţeles cǎ vi s-a spus
• Spuneţi-le celorlalte persoane cǎ vǎ vine mai greu sǎ vǎ gǎsiţi cuvintele. Vǎ vor putea ajuta accordându-vǎ mai mult timp sau  strǎduindu-se sǎ înţeleagǎ ceea ce vreţi sǎ le comunicaţi.
• Folosiţi ceasuri programate să sune după un anumit interval pentru a vă aminti să faceţi diferite activităţi (să luaţi medicamente, să verificaţi mâncarea de pe aragaz etc.)
• Pentru a vă orienta mai uşor în timp purtaţi un ceas , folosiţi un calendar cu cursor pentru marcarea datei, ceasuri electronice sau telefoane mobile care vǎ indicǎ şi data..
• Este recomandat sǎ fiţi însoţit în deplasǎrile pe care faceţi. Dacǎ nu aveţi un însoţitor disponibil este mai bine sǎ amânaţi. Dacǎ totuşi trebuie sǎ ajungeţi neapǎrat într-un loc mai puţin cunoscut informaţi-vă anterior asupra traseului, mijloacelor de transport, punctelor de reper şi notaţi-vă toate acestea pe hârtia pe care o luaţi cu dvs. Este bine să aveţi un telefon mobil la dvs. pentru a putea apela la ajutorul celor apropiaţi în caz de nevoie. Solicitaţi sprijinul poliţiştilor, soferilor.
• Căutaţi să vă odihniţi suficient. Dacă aveţi probleme cu somnul cereţi sfatul medicalui de familie sau specialiştilor.
• Dacă sunteţi mai mult timp prost dispus, îngrijorat, iritat solicitaţi o consultaţie medicului de familie sau specialiştilor.
• Nu deschideţi uşa unor persoane necunoscute. Nu le lǎsaţi sǎ intre în casǎ. S-ar putea sǎ fie rǎu intenţionate, sǎ profite de pe urma dvs.
• Nu vă jenaţi să recunoaşteţi faţă de cei apropiaţii că aveţi probleme de memorie şi să le solicitaţi sprijinul. Astfel, ei vor fi în cunoştinţă de cauză şi vă vor putea ajuta.