Cum puteţi sǎ vǎ ajutaţi memoria?

• Planificaţi-vǎ activitǎţile pe care urmeazǎ sǎ le faceţi în timpul unei zile şi notaţi-vǎ acest plan.
• Propuneţi-vǎ obiective realiste, pe care le puteţi realiza fǎrǎ prea mult efort. Surmenajul trebuie evitat.
• Notaţi-vă într-o agendă activităţile pe care le aveţi de făcut, programările stabilite.
• Cautǎţi sǎ vǎ concentraţi asupra unei singure activitǎţi la un anumit dat, astfel încât sǎ o puteţi finaliza. Evitaţi sǎ vǎ implicaţi  în acelaşi timp în mai multe activitǎţi diferite.
• Pregǎtiţi-vǎ  şi puneţi-vǎ la îndemânǎ tot ceea vǎ este necesar pentru realizarea activitǎţii pe care o începeţi.
• Incercaţi sǎ lucraţi în ritmul dvs. obişnuit, sǎ nu vǎ grǎbiţi, sǎ nu intraţi îa panicǎ dacǎ sunteţi în întarziere; memoria dvs va avea de suferit.
• Dacǎ aţi fǎcut o greşealǎ , acordaţi-vǎ un anumit rǎgaz pentru a vǎ calma. Atunci când sunteţi prost dispus, iritat, încordat  concentrarea şi memoria dvs nu mai sunt  la fel de bune.
• Nu schimbaţi locul în  ţineţi de obicei lucrurile. Puneţi-le întotdeauna în acelaşi loc.
• Tineţi-vă lucrurile în ordine. Clasaţi-vă actele, documentele importnate.
• Atunci când vǎ vine greu sǎ vǎ amintiţi ceva, acordaţi-vǎ un răgaz, nu intraţi în panicǎ. Acţionaţi cu calm, acceptaţi cǎ aveţi o problemǎ pe moment, aşa cum se poate întâmpla şi altora.
• Notaţi-vǎ imediat informaţiile de care veţi avea nevoie în viitor. Nu vă jenaţi să o faceţi în pezenţa altora. Chiar puteţi să le cereţi să noteze ei înşişi informaţia pe care v-au comunicat-o.
• Atunci când doriţi să reţineţi ceva  faceţi cât  mai multe asocieri: acestea vǎ vor ajuta sǎ vǎ reamintiţi mai uşor informaţia.
• Folosiţi ceasuri programate să sune după un anumit interval pentru a vă aminti să faceţi diferite activităţi.
• Luaţi o pauzǎ atunci când sunteţi obosit. Problemele de memorie se accentueazǎ atunci când sunteţi obosit.
• Faceţi-vă o listă cu ceea ce trebuie să verificaţi înainte de plecare de acasă sau la culcare : de exemplu închiderea aragazului, a luminii, a apei, a uşii, etc. Puneţi lista la vedere, lângă uşă, lângă pat.
• Puneţi-vǎ la îndemânǎ o agendǎ cu informaţiile de care aveţi nevoie în cazul apariţiei unor situaţii deosebite: unde trebuie sǎ sunaţi, cui trebuie sǎ-i cereţi ajutorul.
• Pentru a vă orienta mai uşor în timp purtaţi un ceas, folosiţi un calendar cu cursor pentru marcarea datei, telefoane care vǎ indicǎ şi data.
• Atunci când trebuie să ajungeţi într-un loc mai puţin cunoscut informaţi-vă anterior asupra traseului, mijloacelor de transport, staţiilor, punctelor de repere şi notaţi-vă toate acestea.
• Folosiţi cutii sau recipiente separate pentru zilele şi orele de administrare ale medicamentelor. Este bine să aveţi la îndemână schema de administrare a medicamentelor, cu doze, ore  şi să o consultaţi  la fiecare administrare.
• Odihniţi-vă suficient. Dacă aveţi probleme cu somnul cereţi sfatul medicalui de familie sau specialiştilor.
• Memoria dvs. poate fi afectatǎ atunci când sunteţi prost dispus, îngrijorat, iritat. Dacǎ asemenea tulburǎri de dispoziţie sunt persistente solicitaţi o consultaţie medicului de familie sau specialiştilor.
• Nu vă jenaţi să recunoaşteţi faţă de cei apropiaţii că aveţi probleme de memorie şi să le solicitaţi sprijinul. Astfel, ei vor fi în cunoştinţă de cauză şi vă vor putea ajuta.
• Nu ezitaţi să cereţi sprijinul rudelor, cunoştinţelor pentru a vă aminti diferite aspecte: programări, activităţi, date importante, etc.

Adresaţi-vă medicului de familie, specialiştilor de la Centrul memoriei pentru recomandări în privinţa problemelor dvs de memorie.